やっと水を怖がらなくなってきたのに、やっぱり水に入ると浮くことができずに身体が沈んでしまう。水に浮けないと泳ぐこともできないし、どうしたらいいの？！そんなお子さんにお悩みのパパママ、いませんか？水に浮けない理由はなんなのでしょうか。水に浮くコツはあるのでしょうか。
スイミングに関する悩みを解消する「コーチに聞く！スイミング上達のコツ」。第一回目の「水慣れのコツ」に続く第二回のテーマは「水浮き」です。
たくさんの子どもにスイミングを教えてきた、メガロスクロス町田24のスイミングコーチ 小松コーチに「水浮きのコツ」を教えてもらいました。
どうやったら浮かべる？水に浮くコツとは？
けのびをする時に、水に浮くコツは次の3つ。
1. 息は、すぐはかずに止めた状態にする
2. 手を伸ばして、頭を入れた状態にする
3. リラックス
けのびをする時は、手を伸ばし、手の下に頭を入れるようなイメージで頭を下げましょう。頭が上がってしまうと、足が下がってしまうからです。
息をすぐにはいてしまうと、息が苦しくなり頭が上がります。頭が上がると足が下がるということから、水平姿勢が保てなくなります。
身体と腕をしっかり伸ばして、頭を下げて、息を止める。苦しくなったら、少しずつ息を吐き出します。
緊張をしてぐっと体に力が入っていると、浮きにくくなってしまうので、力を抜いて身体全体を伸ばして浮くのが大切です。
親子でできる水浮きの練習方法
上向きで浮かんでみよう
遊泳プールなどで、上を向いて浮いてみましょう。一人で難しければ、パパママが頭を持ち、顔を沈ませないように注意して浮かせてあげましょう。
水に顔をつけないので、緊張せずに浮くことができます。
手を使って浮いてみよう
手で水をバチャバチャとかいて、手を使って水の中で浮く感覚を感じてみましょう。
浮き輪やアームリング（腕の浮具）を使って浮いてみるのも良いですね。ビート板を持って、けのびの練習をするのもオススメです。
浮けないのは「怖い」から
――浮けない子は何が原因なのでしょうか？
浮けない子は、まだ「怖い」という感覚があるのだと思います。
頭が出るとか、グッと力が入ってしまっているとか、身体の使い方で浮く浮かないはすごく変わってきます。どこかが緊張していたり、力が入っていると沈んでしまうのです。
ですから、腕を持ってぶらぶらするなど、ちょっと緊張を緩和させてあげるとまた変わってきますね。
それと、ちょっとむずかしい話をすると、身体の重心は普通の状態だとおへそのあたりに来るのですが、けのびの時は、それよりちょっと前のめりになります。そうすると身体が浮きやすくなります。
ちなみに、大人の男性で筋肉量が多いと、筋肉の重さで浮かなくなったりもします。メガロスのフィットネスコーチも、けのびをすると沈んでしまう人もいます。
メガロススイミングスクールでの「けのび」の指導は？
――スクールではどのように指導していますか？
けのびをしてすぐに息をはかずに、息を止めて、頭入れて伸びる、という動作の練習をします。
けのびから立つ時に、(1)鼻から息を出して、(2)足と手をおろして、(3)立つ、という「立ち方」の順序も教えています。
ちゃんとした立ち方を知っていないと、顔を上げた瞬間に足がつかずに焦ってしまい、溺れやすいのです。細かいところなのですが、水が怖くなってしまわないように、そこはしっかりと教えています。
基本的にけのびで浮く練習を進めていきますが、初めてのお子様や、まだ恐怖心のあるお子様は、ビート板に手をのせたけのびから始めます。
また、アームリングを付けた小さなお子さんの場合は、コーチが支えて水の中に連れていって、立位の状態でゆっくり手を離して、浮かせてみたりします。
小さなお子さんだと、アームリングで浮いたまま、バタ足や自転車こぎなどで動いてみて、浮いているという感覚を掴むことも大切ですね。
●第1回 水を怖がらない子にしたい！水慣れのコツ
●第2回 どうやったら水に浮くの？水浮きのコツ（本記事）
●第3回 お魚気分で柔らかく！バタ足のコツ
●第4回 手で水をしっかり押そう！クロールのコツ
●第5回 足の内側でしっかり水を押そう！平泳ぎのコツ
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